Kulhydrater
Hurtigoptagelige kulhydrater:
Som du måske ved, så kan du drage fordel af at indtage hurtigoptagelige kulhydrater lige efter din træning. Når du indtager dine kulhydrater efter træning, er det med henblik på din restitution og genopbygning af din muskelmasse. Efter en hård træning er din krops depoter udtømt for glykogen og glukose.
Når du træner intensivt, vil dine arbejdende muskler bruge glukose som energi, og glykogen (lagret energi). På et tidspunkt vil dit blodsukkerniveau og dit niveau af dit lagrede glykogen være så lavt, at du kan opretholde intensitetsniveauet i din træning. Med andre ord har dine muskler ikke mere energi at tage af.
Dernæst vil hormonet kortisol udskilles, som er vores stresshormon. Kortisol har katabolske (muskelnedbrydende) effekter. Kortisol vil grundet din mangel af energi, tage proteiner fra dit muskelvæv og omdanne det til glukose. Processen hedder glukoneogenese, og er den proces som foregår når du ikke har mere glukose at tage af, og din krop omdanner aminosyrer i leveren til glukose. Resultatet af denne proces er tab af muskelvæv.
En post-workout shake kan forhindre denne kedelige proces. Drikker du hurtigoptagelige kulhydrater efter træning, vil du udskille det anabolske hormon insulin, og sikre dig at du går ind i en muskelopbyggende fase efter træning.
Komplekse kulhydrater:
omplekse kulhydrater er som navnet siger, mere komplekse end simple kulhydrater, som sukker. Komplekse kulhydrater kræver derfor en længere nedbrydning og fordøjelsestid efter indtagelse, og vil derfor ikke påvirke dit blodsukkerniveau på samme måde som eksempelvis glukose.
Naturlige komplekse kulhydratkilder er eksempelvis ærter, bønner, fuldkornsprodukter og grøntsager. Komplekse kulhydrater nedbrydes efter indtagelse til glukose efter indtagelse over en længere tid, og vil derfor også holde dig mæt i lang tid. Derfor kan et komplekst kulhydratpulver blandt andet hjælpe dig til et vægttab, da det er meget mættende.
Vores komplekse kulhydratpulvere kan med fordel bruges som måltidserstatning, omkring din træning eller i kombination med proteiner for et fyldestgørende og nemt måltid.
