Vægttab

Generelt bliver vægttab for det meste forbundet med udholdenhedstræning. Hvis du er løber eller cykler længe, vil du forbrænde fedt. Langsomt bør overflødige fedtdepoter forsvinde på længere sigt. Ofte taler man om den såkaldte ”fedtforbrændingszone”. Fedtforbrændingszonen er det intensitetsområde, hvor man træner hårdt nok til, at der forbrændes meget energi (mange kalorier), men ikke så hårdt, at der kun forbrændes kulhydrat. Dog er fedtforbrændingszonen et ret unuanceret begreb og langt mere kompleks end som så.  

Hvornår forbrænder kroppen fedt? 

Hvad angår fedtstofskiftet, er moderat udholdenhedstræning ofte anbefalet, hvis man ønsker at tabe sig. Ifølge fedtforbrændingszonen forudsætningen for vægttab, at man træner i et område med lav intensitet over en længere periode, da fedtstofskiftet først starter efter ca. 30 minutter. Desværre er fedtforbrændingszonen en MYTE.   Ud fra et fysiologisk synspunkt er det klart, at:

• Stofskiftevejene ikke er successive, men snarere en række samtidige reaktioner.
• Stofskiftevejene bør i stedet ses i forhold til forskellige dele af den tilførte energi.
• Fedtstofskiftet er altid aktivt og er tilgængeligt fra starten for omfattende energiproduktion efter en kort opstartstid.
• Selv i hvile forbrænder (metaboliserer) dine muskler hovedsageligt fedtstoffer og ikke - som så ofte angivet - glukose.

Vægttab og fedtforbrændingszonen

Det er rigtigt, at andelen af fedt man forbrænder under en givent aktivitet varierer alt efter hvor intensivt man træner. Typisk vil man forbrænde en større andel fedt ved medium intensitet end ved høj intensitet. Men dette er en alt for snæversynet måde at anskue tingene på. For det er af langt større betydning, hvor stort det totale forbrug af kalorier er.

Fedt og kulhydrater forbrændes samtidigt

• Veltrænede atleter kan opretholde fedtdepoterne pga. deres veludviklede fedtforbrænding.
• Veluddannede atleter kan bevare kulhydratforretningerne ved hjælp af en veludviklet fedtforbrænding.

Dette skyldes ikke kun det faktum, at fedtforbrændingen alene stiger, men også, at fedtstofferne under sin forbrænding får adgang til dele af kulhydratmetabolismen. Med andre ord; Kroppens fedt forbrænder i kulhydraternes ”ild”. Veltrænede atleter har brug for færre kulhydrater som følge af et mere effektivt udbytte af energi fra fedtstoffer.

Vægttab er et biprodukt af udholdenhedstræning

Vægttab kan i sig selv ikke være målet med træningen, men er snarere et biprodukt, eftersom træningens generelt har den simple funktion at forbruge energi. Målet med udholdenhedstræning er at forbedre din præstationsevne inden for en udholdende aktivitet. Derfor er det vigtigt, at du er opmærksom på hele spektret af træningsområder. Samtidig skal man have for øje, at de øgede belastninger forbrænder mindre fedt i forhold til kulhydrater, hvilket betyder, at energiomsætningen stiger – dvs. det samlede kalorieforbrug øges.  

Det grundlæggende princip for vægttab

Vi vil nu beskrive det grundlæggende princip om vægttab. Afgørende for at tabe sig er en negativ energibalance! Dette er den grundlæggende betingelse for at reducere kropsvægt. Du er nødt til at gøre om med de myterne om, at:

• Udholdenhedstræning er grundlaget for vægttab
• Styrketræning har ingen betydning for vægttab

Enhver form for fysisk aktivitet kan bidrage til en negativ energibalance. I den forstand findes der ingen forkert træning!  

 Styrketræning danner grundlag for vægttab 

Du tager fejl, hvis du tror, ​​at udholdenhedstræning også resulterer i fedtforbrænding, når kroppen er i hvile. Forøgelsen af dit stofskifte lykkes kun effektivt ved styrketræning, hvis du træner hele kroppens muskler med henblik på at opbygge muskelmasse. Kvinder tilbydes ofte træningsøvelser med lette vægte og mange gentagelser (f. eks. body pump og andre kurser i fitnesscentre), hvilket er en form for udholdenhedstræning. Dette er desværre en grundlæggende fejl, hvis det er med henblik på vægttab. Kvinder bør også dyrke styrketræning med vægte, hvis man vil ønsker et effektivt vægttab. Selv opstramning af en slap bagdel eller lår indebærer opbygning af muskelmasse under den ”slappe” hud.  

Sådan får du en negativ energibalance

En negativ energibalance er en vedvarende proces, der danner grundlag for vægttab og fedtforbrænding. Der tages udelukkende udgangspunkt energiomsætningen under en belastning – ikke i, hvorvidt energi tilføres fra fedtstofskiftet. Hvis din energibalance er negativ, tilføres din organisme den manglende energi fra kroppens fedtdepoter. Vægttab er resultatet af en negativ energibalance! Her kan du se en række grundprincipper til vægttab, som du bør være opmærksom på:

• Styrketræning danner grundlag for vægttab og fedtforbrænding
• Vedvarende træning kan hjælpe med at forbruge energi og fremskynde fedtforbrænding.
• Træn ikke udholdenheden med lave intensiteter.
• Ved styrketræning skal dit mål være at opbygge muskelmasse
• Vægttabet og fedtforbrændingen skal være designet som langsigtede tilpasninger.

Egentligt er det ikke kompliceret! Hvis man vil tabe kropsfedt, skal man sørge for en negativ energibalance! Dog er det ofte ikke nemt at reducere indtagelsen af kalorier, der tilføres via kosten. Hvis du synes, at det er svært at ændre spisevaner, kan du med fordel vælge kosttilskud. Kosttilskud kan reducere indtagelsen af den daglige kalorie-indtagelse, uden at du går sulten i seng! Nedenfor vil vi kort opremse nogle kosttilskud til fedtforbrænding og vægttab:  

Kosttilskud til vægttab

Bodybuildere er storforbrugere af slankepiller (fat burnere)– især før konkurrencer, så fedtprocenten er lavest muligt og musklerne fremstår tydeligst muligt. Op til en konkurrence kan man med fordel indtage vanddrivende slankepiller for at tabe de sidste overflødige kg de sidste dage. Dog skal man være opmærksom på, at man kun taber væske og ikke fedt! Pas også på med, at du ikke dehydrerer for meget. Her er oversigten over vores udvalg af vanddrivende produkter   Som regel tager slankepiller udgangspunkt i:

• At nedsætte appetitten
• At øge kroppens naturlige forbrænding

  Typiske ingredienser i slankeprodukter er:

• Koffein og grøn te ekstrakt: Slankepiller med koffein og grøn te ekstrakt har i årter været populære hos bodybuilere, selvom en fedtforbrændende effekt ikke er videnskabeligt dokumenteret. Pillerne kan indeholde store mængder af koffein, hvilket i værste fald kan medføre bivirkninger.
• Garcinia cambogia:  Denne plante fra Sydøstasien indeholder stoffet Hydroxycitric-syre (HCA). Ofte indgår HCA sammen med koffein-ekstrakt i slankepiller.
• CLA: Conjugated linoleic acid (CLA) er en fedtsyre, som hjælper dig til at tabe fedt! Flere undersøgelser viser, at testpersoner der indtog CLA fik en væsentligt lavere fedtprocent over tid. CLA er komplet harmløst og kan med fordel kombineres med din foretrukne slankepille. Se vorese udvalg af CLA her!

FitnessNord har et kæmpe udvalg af slankepiller, som du kan se her https://www.fitnessnord.com/slankepiller